成年人士（18至64歲）
對於這年齡組別的成年人來說，體能活動可以是在日常工作、學校、家庭及社區環境中，進行的娛樂和休閒活動（如遊戲、競賽、體育或有計劃的運動）、交通往來（如步行和踏單車）、職務或家務。
- 對所有健康的18-64歲成年人來說，世界衞生組織建議：
- 他們應定期進行體能活動。
- 他們應每星期進行最少150–300分鐘中等強度的帶氧體能活動；或最少75–150分鐘劇烈強度的帶氧體能活動；或最少相等於混合中等和劇烈強度活動模式的時間，以獲得顯著健康裨益。
- 他們還應每星期有兩天或以上，進行中等或更高強度針對所有主要肌肉群的強化肌肉活動，因為這能帶來額外健康裨益。
- 要獲得更多健康裨益，他們可以將每星期中等強度的帶氧體能活動增加到 300 分鐘以上；或進行150 分鐘以上劇烈強度的帶氧體能活動；或相等於混合中等和劇烈強度活動模式的時間。
- 他們應限制久坐時間。進行任何強度（包括低強度）的體能活動來替代久坐時間，能為健康帶來裨益。
- 他們應致力進行超過建議的中等至劇烈強度的體能活動量，以幫助減少久坐不動對健康的有害影響。
有體能活動總比沒有的好，多做更好。
如果未能達到建議的活動水平，進行一些體能活動都可有益健康。
應從進行少量體能活動開始，然後逐漸增加活動的頻率、強度和持續時間。
參考資料
日內瓦：世界衞生組織，二零二零年。世衞組織關於身體活動和久坐行為的指南。