建立有活力的生活模式往往是一个渐进的过程。这包含由尚未认真考虑(觉醒前期),到产生改变的意识(思考期),发展至採取行动去开始改变(预备期和行动期),再到维持着该行为(保持期)等不同的改变阶段。于各改变阶段,人们可在任何一点进入或退出。还有,部份人士能快速地走过各阶段,某些人士则可能会停滞不前,进展较慢,甚至会先后退一步才可继续向目标前进。

由于每个人于不同阶段可能有不同的需要,所以识别你正处于哪个体能活动的改变阶段对开始转变尤为重要。这可为你迈进另一阶段时所需建立的技巧和知识提供一个路线图。

你正处于哪个阶段呢?

指示:以「是」或「否」来回答以下问题,并沿箭号找出你所属的改变阶段。

这是一个流程表,根据指示以「是」或「否」来回答问题,能助你找出你所属的改变阶段。 这是一个流程表,根据指示以「是」或「否」来回答问题,能助你找出你所属的改变阶段。 这是一个流程表,根据指示以「是」或「否」来回答问题,能助你找出你所属的改变阶段。 这是一个流程表,根据指示以「是」或「否」来回答问题,能助你找出你所属的改变阶段。 这是一个流程表,根据指示以「是」或「否」来回答问题,能助你找出你所属的改变阶段。 这是一个流程表,根据指示以「是」或「否」来回答问题,能助你找出你所属的改变阶段。 这是一个流程表,根据指示以「是」或「否」来回答问题,能助你找出你所属的改变阶段。 这是一个流程表,根据指示以「是」或「否」来回答问题,能助你找出你所属的改变阶段。 这是一个流程表,根据指示以「是」或「否」来回答问题,能助你找出你所属的改变阶段。 这是一个流程表,根据指示以「是」或「否」来回答问题,能助你找出你所属的改变阶段。 这是一个流程表,根据指示以「是」或「否」来回答问题,能助你找出你所属的改变阶段。 这是一个流程表,根据指示以「是」或「否」来回答问题,能助你找出你所属的改变阶段。 开始 我现在是否有进行一些体能活动? 否 我是否打算在未来的六个月有更多的体能活动? 否 是 觉醒前期 思考期 是 我是否有经常进行体能活动,即每星期最少有五天? 否 是 预备期 我在过去六个月,是否有经常地进行体能活动? 否 是 行动期 保持期 这是一个流程表,根据指示以「是」或「否」来回答问题,能助你找出你所属的改变阶段。

从「不想去做」变为「很想去做」

很多在醒觉前期的人士,对缺乏体能活动所带来的健康问题的意识不足。他们也许觉得无须改变现有多坐少动的生活模式,同时会以各种理由来解释自己不活跃原因(例如「没有时间」、「无兴趣」或「太累了」)。处于思考期的人士,虽然他们会认真考虑这问题,但可能由于一些实在或自觉的障碍阻止了他们变得更活跃。然而,体能活动对你的身心健康非常重要。

如果你正过着久坐少动的生活,你可问一问自己不能多点活动的原因(或藉口)和有甚么障碍,想一想自己余下的一生是否都要不活跃,及想像一下如果维持不活跃的现状,自己健康将来会怎样。因此,这正是让你去多领略体能活动可为你的健康带来甚么好处的良机。

如果你生活繁忙,可能较难挤出时间做运动。然而,仍有很多方法可助你克服那些常见的、阻止你进行体能活动的障碍

开始并使体能活动成为「不可缺」的习惯

要保持健康,你需要更活跃和多进行恆常运动。如果你有点体能活动,但并非恆常地进行,你便有必要根据自己的兴趣、时间、技巧、健康状况或体质,制定一个可行的体能活动计划。以下是一些有助建立一个可行的体能活动计划的贴士:

 
 

参考资料

Let's Move. Non-communicable Disease Watch July 2009. Hong Kong SAR: Department of Health.

Prochaska JO, Velicer WF. The transtheoretical model of health behavior change. Am J Health Promot 1997; 12(1): 38-38.

Marcus BH, Forsyth LH. Motivating People to be Physically Active, 2nd Ed. Champaign, IL: Human Kinetics; 2009.