活出健康新方向 - 长者（65岁及以上）

对于这年龄组别的长者来说，体能活动可以是在日常工作、学校、家庭及社区环境中，进行的娱乐和休闲活动（如游戏、竞赛、体育或有计划的运动）、交通往来（如步行和踏单车）、职务或家务。

对所有健康的65岁及以上长者来说，世界卫生组织建议：
- 他们应定期进行体能活动。
- 他们应每星期进行最少150–300分钟中等强度的带氧体能活动；或最少75–150分钟剧烈强度的带氧体能活动；或最少相等于混合中等和剧烈强度活动模式的时间，以获得显著健康裨益。
- 他们还应每星期有两天或以上，进行中等或更高强度针对所有主要肌肉群的强化肌肉活动，因为这能带来额外健康裨益。
- 为提升身体功能和预防跌倒，他们亦应每星期有三天或以上，进行多种着重平衡和力量训练的中等或更高强度体能活动，作为每星期体能活动的一部分。
- 要获得更多健康裨益，他们可以将每星期中等强度的带氧体能活动增加到 300 分钟以上；或进行150 分钟以上剧烈强度的带氧体能活动；或相等于混合中等和剧烈强度活动模式的时间。
而且…
- 他们应限制久坐时间。进行任何强度（包括低强度）的体能活动来替代久坐时间，能为健康带来裨益。
- 他们应致力进行超过建议的中等至剧烈强度的体能活动量，以帮助减少久坐不动对健康的有害影响。
其他注意事项：
- 长者应在自身能力允许的范围内进行体能活动，并按其体能水平调整参与体能活动的程度。

谨记…
有体能活动总比没有的好，多做更好。
如果未能达到建议的活动水平，进行一些体能活动都可有益健康。
应从进行少量体能活动开始，然后逐渐增加活动的频率、强度和持续时间。

参考资料

日内瓦：世界卫生组织，二零二零年。世卫组织关于身体活动和久坐行为的指南。