任何年龄的人士要促进健康，其中一种最好的方法就是多活动。

儿童及青少年

科学证据的强度健康益处
非常有力
  • 改善心肺耐力及肌力
  • 较理想的身体成分（脂肪百分比）
  • 改善骨骼健康
  • 改善心血管及新陈代谢健康的生物性指标
中等强度
  • 减少焦虑及抑郁徵状

成年人及长者

科学证据的强度健康益处
非常有力
  • 降低早逝的风险
  • 降低患上心脏病的风险
  • 降低中风的风险
  • 降低患上二型糖尿病的风险
  • 降低患上高血压的风险
  • 降低出现不理想血脂谱的风险
  • 降低患上代谢综合症的风险
  • 降低患上结肠癌的风险
  • 降低患上乳癌的风险（女性）
  • 预防体重上升或促进体重减轻（须配合适当的饮食）
  • 改善心肺功能及肌力
  • 预防跌倒
  • 减低抑郁情绪
  • 较佳的认知能力（长者）
中等强度至非常有力
  • 较佳的身体功能（长者）
  • 减少中央肥胖
中等强度
  • 在减重后维持体重
  • 降低髋骨骨折的风险
  • 增加骨质密度
  • 改善睡眠质素
  • 降低患上肺癌的风险
  • 降低患上子宫内膜癌的风险（女性）

参考资料

Physical Activity Guidelines Advisory Committee Report, 2008. Washington, DC: US Department of Health and Human Services.