「体能活动」指任何由骨骼肌收缩所产生、并能增加能量消耗至高于基本水平的身体活动。「运动」是体能活动的其中一类，指有计划、有系统、重复性的身体活动，并以增强或保持体适能为目的。另一类的体能活动是「非运动性体能活动」，例如站立、往返学校或工作间、做家务或工作等。
运动时，不应只注重所穿的运动服，其实，在选择鞋袜及装备方面都应加以注意。运动时应该穿着吸汗及舒适的衣服。进行运动时应视乎运动的种类，穿着不同类别的运动鞋。运动鞋有多种类别，如跑步鞋、网球鞋、排球鞋、篮球鞋和足球鞋。例如在跑步时，便应穿上避震效力较强的跑步鞋，以减少脚部劳损。
保护装备也应多加注意，例如骑单车应戴上合适的头盔；在晚上跑步时应穿上反光衣服；打壁球、网球时也应戴上胶眼镜或眼罩。在阳光勐烈时进行户外活动，应戴上帽子。
儿童和青少年的体能活动包括在家庭、学校和社区中的玩耍、游戏、体育运动、交通往来、体育课或有计划的锻鍊等。世界卫生组织建议，5至17岁的儿童和青少年应每天累积至少有60分钟中等至剧烈强度的体能活动。而大多数日常的体能活动应该是带氧活动，而同时每周至少应进行3次剧烈强度的体能活动，其中包括强壮肌肉和骨骼的活动。
家长可以和儿童商讨，共同订立一个运动时间表。
儿童喜欢模仿父母，所以家长应以身作则，为子女建立好榜样。家长应与子女一起参与课外活动，鼓励子女每天做一些简单的运动，如步行、跳绳、跑步等。除此之外，也可鼓励子女与同学或朋友作定期体能活动，例如打羽毛球，以培养运动的兴趣及养成有规律的运动习惯。
我们需要多做运动和有健康均衡的饮食，使消耗的热量较吸收爲多，令身体燃烧脂肪。
我们应多做带氧运动，例如急步行、跑步、踏单车、游水、行山、各项球类运动等，以帮助消耗体内脂肪。
校内安排的体育课时间每星期只有一节或两节，对于青少年来说是不足够的。青少年应该争取于课余多做运动，如每早做柔软体操，假日踏单车、远足、游泳等。关键是要让每天都有运动的习惯，使运动成为生活的一部份。
首先要在日常生活中增加体能活动的机会，例如多走路、多爬楼梯、多做家务等。同时要减少看电视等静态活动，并增加动态的消闲活动。要因应体能及兴趣，培养运动恆心，切勿急进，应按情况慢慢提高运动量。
上下班时：
午膳时：
首先要在日常生活中增加体能活动的机会，例如多走路、多爬楼梯、多做家务等。在办公室内可以站起来使用电话，同时多爬楼梯，休息时可做些伸展运动。除此以外，缓步跑、太极及适合一家大小的柔软体操等活动，既简单、快捷、方便又有益。